たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
