チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
