カレイのハーブ風味ムニエル + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
