鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
436
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油9.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
