レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
