オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
長芋22 g
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糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
