ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
170
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
170
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
