鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油6.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
