まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
