具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば60.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.8 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
