豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
