鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
パンプキンムースの簡単サラダエネルギー109 kcal食塩0.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
お塩0.8 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
