弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
