ガーリック香るすずきのポワレ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢10.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
