塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
