ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長芋56 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
