野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
A砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢8.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
