あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
