野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
