五穀米 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

68.9 g

糖質

60.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1203 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

151 mg

リン

375 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

370 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

4.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

13.3 g

炭水化物

68.9 g

糖質

60.6 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1203 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

151 mg

リン

375 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

370 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

4.75 g

多価不飽和脂肪酸

4.56 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)