和食の献立
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2519
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2519
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
だし汁167.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
