ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
抹茶0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ11.5 g
-
オリーブ油3.5 g
-
米酢4.0 g
-
塩0.7 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
