シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋78 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
煮干魚粉1.0 g
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塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
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味噌4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
