五穀米 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
