厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)34 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
豚コマ15.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油7.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
