しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
醤油7.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
