鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
