かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
