ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
