かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
