こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
