手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
新じゃがいも60.0 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
