鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.5 g
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A酒6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
