五穀米 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

70.5 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1227 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

144 mg

リン

423 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

5.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.51 g

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

70.5 g

糖質

63.9 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1227 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

144 mg

リン

423 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

1.08 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

200 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

5.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.51 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
黄パプリカ

1/2個 (72 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)