ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
桜えび3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
