シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
100
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒9.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
