キャベツの無水キーマカレー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
