ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
150
mg
リン
503
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1113
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
150
mg
リン
503
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1113
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
青じそドレッシング6.0 g
