チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)12.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A砂糖6.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
