えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
492
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
107
mg
リン
492
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ねぎ3.2 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
