牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
474
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3039
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
かつおだし200.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
