豆腐と長ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
111
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
111
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
