ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
