かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
