豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ13.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん4.0 g
-
A 酒6.0 g
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A砂糖1.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
