牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
