やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
-
乾燥ねぎ0.4 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
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みそ10.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
