タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
122
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
122
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.7 g
-
みりん3.0 g
-
醤油6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
