お箸がすすむ洋風味噌ごぼう +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

45.1 g

糖質

33.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

109 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

507 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

45.1 g

糖質

33.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

109 mg

リン

202 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

507 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

大根

2cm (59 g)
小ねぎ

1.1 g
ごぼう

1/3本 (56 g)
ブロッコリーの茎

1/6株 (46 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
A赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
春雨

4.5 g
乾燥きくらげ

0.5 g
きゅうり

1/8本未満 (2.0 g)
長いも

56 g
切り干し大根

5.0 g
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
キャベツ

1枚 (47 g)

ごま油

2.5 g
Aみそ

3.0 g
A酒

2.0 g
オリーブ油

2.0 g
しょうゆ

2.5 g
炒り白ごま

2.0 g
サラダ油

2.0 g
A砂糖

3.6 g
Aみりん

2.0 g
A和風だしの素

0.5 g
酢

6.0 g
塩

0.4 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
バター

2.0 g
洋風だしの素

0.2 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
めんつゆ

1.0 g