ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢25.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
